Milenialsi a problemy ze snem. Jakie czynniki powodują bezsenność w nowym pokoleniu?

Problemy ze snem wśród milenialsów

Specjaliści zauważyli, że milenialsi często cierpią na zaburzenia snu, które mają różne podłoże. Pokolenie osób urodzonych w latach 1981-1996 stawia czoła licznym wyzwaniom, jakie stawia przed nimi współczesny styl życia i rynek pracy. Rozwój nowych technologii z jednej strony ułatwia życie, ale z drugiej może negatywnie oddziaływać na jakość snu. Nie bez znaczenia pozostaje presja społeczna, która potęguje stres i podwyższa poziom kortyzolu, co utrudnia odpłynięcie w objęcia Morfeusza.

Zaburzenia snu, które obejmują zarówno bezsenność, jak i nocne wybudzanie, mają daleko idące konsekwencje. Deficyt nocnego wypoczynku zwiększa ryzyko rozwoju problemów zdrowotnych. Wśród nich należy zwrócić szczególną uwagę na choroby serca, cukrzycę typu 2 i otyłość. Zbyt wysokie stężenie kortyzolu, które utrzymuje się przez dłuższy czas, działa immunosupresyjnie, przez co obniża odporność. W rezultacie milenialsi często zapadają na infekcje.

Nocny wypoczynek przyczynia się do regeneracji organizmu. Milenialsi zmagają się z deficytem snu, przez co obserwuje się u nich spadek produktywności. Kiedy przez wiele godzin nie udaje się odpłynąć w objęcia Morfeusza, pojawiają się problemy z koncentracją, pamięcią, kreatywnością i motywacją do pracy.

Milenialsi często skarżą się na problemy z nawiązywaniem i utrzymywaniem relacji z innymi ludźmi. Niedobór snu przyczynia się do dysregulacji emocjonalnej, przez co przedstawiciele pokolenia Y częściej wybuchają w przypływie złości. Skutkuje to zepsuciem dotychczasowych znajomości. Podczas nocnego wypoczynku wzrasta odporność na stres. U milenialsów, którzy kiepsko przesypiają noce, jest ona stosunkowo niska. Sprzyja to nadmiernej drażliwości podczas kontaktów z innymi ludźmi.

Do gabinetów psychoterapeutów coraz częściej zgłaszają się milenialsi, którzy skarżą się na nasilenie objawów depresji i lęku. Wspomniane zaburzenia psychiczne poniekąd wiążą się z zaburzeniami snu, które prowadzą do zachwiania równowagi w neuroprzekaźnictwie.

Choć problemy ze snem mogą mieć różne podłoże, bardzo często odpowiada za nie źle dobrany materac. Kraków zapewnia dostęp do artykułów wyposażenia sypialni, które pochodzą od renomowanych producentów. Sprawdź materace w Krakowie.

Główne czynniki wpływające na sen. Praca, technologia, stres

Milenialsi to pokolenie, które w swojej pracy i życiu prywatnym korzysta z osiągnięć nowoczesnych technologii. Ułatwiają one wiele zadań, ale też rodzą nowe, nieznane wcześniej zagrożenia. Przeciętny przedstawiciel pokolenia Y spędza 8 godzin w pracy przed ekranem komputera. Nierzadko też zabiera zadania ze sobą, aby dokończyć je w domowym zaciszu. Korzystanie z urządzeń ekranowych na kilka godzin przed snem obniża jego jakość. Smartfony, tablety, laptopy i telewizory emitują bowiem światło niebieskie, które zakłóca syntezę melatoniny przez szyszynkę. Wspomniany hormon odpowiada za odpływanie w objęcia Morfeusza.

Pokolenie Y przeżyło przemiany ustrojowe w latach 90., które przyczyniły się do rozwoju kapitalizmu. Nic dziwnego, że milenialsi przywiązują tak dużą wagę do pracy zawodowej. Wielu z nich pragnie zrobić karierę i uzyskać wysoką pozycję. Niestety pogoń za sukcesem generuje silny stres, który utrudnia zrelaksowanie się przed snem i tym samym zwiększa ryzyko insomnii.

Milenialsom z trudem przychodzi uzyskanie równowagi między praca a życiem prywatnym. Wielu z nich pozostaje do dyspozycji swoich przełożonych przez 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu. Trudno oderwać się od obowiązków służbowych, gdy można je realizować online, korzystając z połączenia z internetem.

Lęk przed utratą pracy, niedotrzymaniem terminu lub krytyczną oceną kwartalną, wywiera destrukcyjny wpływ na organizm. Uniemożliwia milenialsom zasypianie lub skutkuje częstym nocnym wybudzaniem.

Pokolenie Y tak bardzo koncentruje się na swoim życiu zawodowym, że nie ma czasu na regularne i zdrowe posiłki. Wiele osób próbuje przegonić lęk i poprawić sobie nastrój, sięgając po alkohol i papierosy. Wspomniane używki mogą jednak powodować zaburzenia snu.

Ograniczasz negatywny wpływ czynników zewnętrznych na sen, jednak ten wciąż nie nadchodzi? Może to pora, aby zakupić nowe materace Kraków gwarantuje dostęp do produktów z różnych półek cenowych, których właściwości dobierzesz do swoich indywidualnych potrzeb.

Statystyki dotyczące bezsenności. Jakie są wyniki badań?

Bezsenność, czyli insomnia, to najczęściej diagnozowane zaburzenie snu, z którym borykają się ludzie na całym świecie. Szacuje się, że od 10 do 30% dorosłych zmaga się z tym problemem. Na szczególną uwagę zasługuje fakt, że u 6-10% osób stwierdza się bezsenność przewlekłą. Z przeprowadzonych badań wynika, że kobiety aż o 40% są bardziej narażone na rozwój insomnii. Zauważono, że z wiekiem zwiększa się ilość osób cierpiących na bezsenność. W przypadku seniorów odsetek wynosi nawet 50%.

Insomnia nie omija też dzieci i nastolatków. Przeprowadzone analizy wskazują, że nawet 20-30% z nich nie potrafi zmrużyć oczu i zregenerować sił. Bezsenność wśród najmłodszych członków populacji zazwyczaj wynika z zaburzeń lękowych i depresji.

Specjaliści wyróżniają kilka istotnych czynników ryzyka rozwoju insomnii. Wśród najważniejszych predyktorów wymienia się stres, depresję, lęk, pracę zmianową i korzystanie z urządzeń elektronicznych tuż przed snem.

Badania wskazują na to, że od 25 do 30% Polaków zmaga się z bezsennością i nocnym wybudzaniem. Pandemia spotęgowała ten problem. W latach 2020-2021 z powodu zaburzeń lękowych zaburzenia snu odnotowano u 50% mieszkańców Polski. Insomnia przyczynia się do problemów z koncentracją, nastrojem i efektywnością w pracy. Przynosi zatem wymierne straty gospodarcze. Konsekwencje bezsenności stanowią też spore obciążenie dla publicznej ochrony zdrowia.

Coraz więcej Polaków cierpi na bezsenność, dlatego przy Państwowej Akademii Nauk utworzono Instytut Snu. Warto jednak pamiętać, że niekiedy za niskiej jakości nocny wypoczynek odpowiada niewłaściwe wyposażenie łóżka. Kraków to miasto, w którym kupisz właściwą kołdrę, poduszkę i oddychającą pościel.

Sposoby radzenia sobie z bezsennością. Wskazówki i porady

Zarówno milenialsi, jak i inne osoby, które cierpią na zaburzenia snu, powinni kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Wspomniana zasada obowiązuje także w weekendy i dni wolne od pracy, ponieważ wykształcenie zdrowego nawyku wywiera korzystny wpływ na jakość nocnego wypoczynku.

Co najmniej na godzinę przed pójściem spać odstaw urządzenia elektroniczne, takie jak laptop, tablet, smartfon i telewizor. Zastąp je papierową książką lub grą planszową. W pomieszczeniu, w którym przebywasz wieczorem, włącz żarówkę o ciepłej barwie światła. Wdrażając powyższe rozwiązania, unikniesz zaburzeń w syntezie melatoniny.

Pamiętaj o tym, aby codziennie wietrzyć sypialnię, także zimą. Wprowadź do niej grube zasłony, które ograniczają dopływ światła z ulicy. Pokój możesz wyciszyć, układając na podłodze mięsisty dywan.

Techniki mindfulness, czyli oparte na nieoceniającej uważności, pomagają zakotwiczyć się w chwili obecnej. W rezultacie pozwalają nabrać dystansu do codziennych problemów i obniżyć stężenie kortyzolu.

Unikaj napojów zasobnych w kofeinę przed pójściem spać. Wspomniany alkaloid nie tylko pobudza, ale też zwiększa koncentrację. Organizm metabolizuje go przez 8 godzin. Oznacza to, że jeśli chodzisz spać o 22, ostatnią kawę możesz wypić o 14.

Alkohol wprawdzie doraźnie ułatwia zasypianie, ale też obniża jakość snu i prowadzi do częstego nocnego wybudzania. W trosce o swoje zdrowie i samopoczucie, unikaj tej popularnej używki.

Systematyczna aktywność fizyczna w ciągu dnia ułatwia zasypianie. Nie ćwicz jednak tuż przed położeniem się do łóżka. Pamiętaj też o tym, aby nie forsować organizmu.

Stres zwiększa syntezę kortyzolu przez nadnercza. Wspomniany hormon ma za zadanie zmobilizować nas do działania, dlatego utrudnia zasypianie. W walce z insomnią należy nauczyć się efektywnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Jednym z nich jest świadome oddychanie, które opiera się na głębokim wdechu i powolnym wydechu. Aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za wewnętrzną równowagę.

Wiesz już, jak radzić sobie z bezsennością, korzystając ze sprawdzonych sposobów. Zainwestuj w wygodne łóżko. Kraków gwarantuje dostęp do wysokiej jakości ram, materacy i stelaży.

Dlaczego warto działać w kierunku poprawy snu? Podsumowanie

Dbając o higienę snu, możesz znacząco podnieść jakość nocnego wypoczynku. Przyniesie to wymierne korzyści dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne i odpornościowe, obserwuje się również usuwanie szkodliwych metabolitów z mózgu. Osoby, które bez trudu odpływają w objęcia Morfeusza, cieszą się lepszą pamięcią, koncentracją, kreatywnością, odpornością na stres i regulacją emocji. W związku z tym warto działać w kierunku poprawy jakości snu, wprowadzając zdrowe nawyki. Wysokiej jakości artykuły do wyposażenia sypialni ma w swojej ofercie Pan Materac. Kraków zapewnia dostęp do jego szerokiego asortymentu.